課桌椅也能揚(yáng)棄小肚腩

    課桌椅也能揚(yáng)棄小肚腩：先背對(duì)著課桌椅，將雙手扶住椅子邊緣來(lái)支撐住身體，然后向前伸展雙腿，將身體保持在同一直線上，雙腿并攏，腳尖分開(kāi)大約60度，然后將手肘彎曲，身體慢慢向下，再緩緩抬起，這個(gè)動(dòng)作注意慢一些，重復(fù)20次。
    跪在地上，雙手放在課桌椅背上，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，然后將上半身保持直立，大腿和小腿之間呈90度。注意收緊臀部，然后將左腿向上抬起，將小腿慢慢向外翻轉(zhuǎn)。
    盡量讓大腿和小腿在課桌椅同一水平線上，將腳心向外，保持3秒鐘。在翻轉(zhuǎn)左腿的時(shí)候，注意只轉(zhuǎn)動(dòng)左腿，其余部位都保持原來(lái)姿勢(shì)，每側(cè)各做20次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助揚(yáng)棄臀部贅肉，緊實(shí)臀部。文章來(lái)源課桌椅http://www.shpd-jd.com/。

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